Proteina Dieta pisua azkar eta modu eraginkorrean galdu nahi dutenen artean ezagunena da, osasunari kalte egin gabe. Hala ere, iritziak desbideratzen dira. Jendearekin batera, ziur ez dagoela ezer hoberik pisua galtzeko, badaude kontrakoak direla ziur. Beste batzuek uste dute elikadura programa hori gaixotasunekin amaituko dela, eta nahiko larria, gizakiarentzako proteinak ez direlako asimilazioan janari errazena. Hala ere, nutrizionistek uste dute zentzuzko proteina kontsumoarekin ez dela arazorik izango. Nola galtzen pisua proteinetan?
Eta zenbat aukera!
Gehiegizko pisua kentzeko ohiko potentzia-programa batek pertsona dietak mugatzea behartzen badu, proteinen dieta batek elikagai ugari eskaintzen ditu. Hau zalantzarik gabeko plus bat da, dieta askotarikoa pertsona baten elikadura eta osasun osoa bermatzea delako. Proteinek energia nahikoa ematen digute eta gorputza bera koipea ematen hasten diren baldintzak sortzen dituzte. Haragi, arrain eta landare produktuetan daude - fruitu lehorrak, lekaleak, barazkiak. Proteinekin aberastutako janariarekin jatea, pertsona batek gosea gutxitzea nabaritzen du. Horrek pisua galtzeko aukera ematen du, janaria gozatu eta gosez ez pairatzen.
Kimika eta Biologia
Potentzia programaren osagai nagusia proteina da. Hau mantenugaia da, janariaren osagai nagusietako bat. Gure gorputzarekiko ezinbestekoa da. Zelula bizidun batean proteina ugari daude. Entzimak prozesu metabolikoen erantzule dira, beste batzuk beharrezkoak dira zitoplasma eskeletoaren egonkortasuna lortzeko. Proteinak erreakzio immunologikoan, metabolismoan, zelulen zatiketan parte hartzen dute. Dauden proteina gehienak unibertsalak dira, prozesu biokimiko desberdinetan aktiboak. Hazkunde, garapen, osasuna lortzeko proteinak behar ditugu. Proteinak induskatzea gure gorputzak ezin dituen aminoazido funtsezkoak askatzearekin batera doaz.
Pisua galtzeko erabilgarria, proteina elikadurak proteina faltarekin lotutako osasun arazo ugari ekiditen laguntzen du. Janaria duen mantenugaiak gutxiegi datorrela, gibelean kalte egiten du, oreka hormonala eta sekretu sistemen errendimendua urratzen ditu. Proteina faltak errendimenduan hondatzea eragiten du. Pertsona batek okerrera egiten du, nekatuta sentitzen da. Cardi mina, arritmia posible da. Proteina eza bereziki arriskutsua da ahalegin fisiko handiagoarekin, gorputzak ez baitu muskuluak leheneratzeko beharrezko materiala jasotzen. Dietako proteina kontzentrazioaren beherakada batek beste mantenugaien digeritasunik larriena da.
Proteina Dieta: Ezaugarriak
Pisua galtzeko proteina dieta eraginkorrak Giza gorputzaren landarea eta animalien proteinak ematen dituzte. Lehenak soja eta zereal ugari daude. Kausuak, perretxikoak, lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak erabilgarriak dira. Zinema, baia, entsalada eta kalabazinak proteina aberatsak dira. Animalien proteinak esne eta harekin egindako produktuekin, haragi, arrautzak, arrainak eta itsasoko opariak lortzen ditugu. Nutrizionistek aspalditik ohartu dira horrelako janari programa batek denbora gutxian pisua modu eraginkorrean galtzeko aukera ematen duela. Probak frogatu dute eraginkortasun maila desberdinak dituzten gure gorputzak proteina mota desberdinak asimilatzen dituela. Tratamendu errazena esnea eta arrautzak datoz. Proteinen% 90 arrainak eta haragia denbora gutxian xurgatzen dira. Landare iturrietarako, erabilgarritasun biologikoaren maila% 60-80 artean aldatu egiten da. Batez beste, dieta kaloria edukiaren% 12 proteinak eman behar dira. Normala egunero pisu bakoitzeko proteina gramo bat lortzen da.
Batez besteko parametroak - Gomendio orokorrak dira. Pisua galtzerakoan erabilgarria den dieta erabilgarria beste printzipio batean eraikitzen da. Pertsona batek proteinetan aberatsak diren janari guztiei jaten die, baina karbohidratoak ahalik eta gutxien kontsumitzen du. Horrek metabolismoaren prozesuetan aldaketa bat da: metatutako koipe erreserbak pixkanaka gastatzen dira, izaerak pisua galtzen du azkar, eta emaitza egonkor jarraitzen du denbora luzez.
Zergatik funtzionatzen du?
Proteina dieta batek zer dakien ondo dakiten nutrizionistak, janari programa horren ospea zehazteko. Dieta elikadurarako aukera guztiak direla eta, ia emaitza luzeena ematen duena da. Goiko 3. postuan sartu da. Kontuan izan behar da, haragi, arrautzak elikadura astuna dela. Janari hau xurgatu ondoren, pertsona batek azkar elikatzen da, zerbait ziztatzeko nahia, mastegatu gabe. Gorputzak indar asko gastatzen du proteina elikagaien xurgatzean, proteinak oso molekula konplexuak baitira. Gorputzak iritsi den proteina erabiltzeko, aminoazidoen blokeetan lehenik eta behin aminoazidoetan birrintzen da. Horrek denbora eta energia kostuak eskatzen ditu. Izan ere, horietatik jasotako kalorien erdia proteinen asimilazioan gastatzen dira.
Pertsona batek ohituta dagoen moduan jaten badu, bere gorputza energia irisgarria eskaintzen du gantzak, karbohidratoak. Janariak gutxieneko substantziak baditu, gorputzak lehenago pilatutako gantz-erreserbak gastatzera behartu behar du. Honek azaltzen du zergatik kontzentratutako dieta proteina kontsumoa maximizatzeko ideian kontzentratzen dela emaitza azkarra eta fidagarria ematen du.
Nahikoa da
Pisua galtzeko proteina elikaduraren menu zehatza egitea, hautatutako elikagaien mantenugai kopurua ebaluatuz, pertsona batek azkar ulertzen du proteinak bakarrik ez direla proteinetara mugatuko. Gure eskura dauden produktu gehienek ezkutuko koipea dauka proteinekin batera. Ezin izango da karbohidratoak erabat kentzea. Gainera, horrelako muturrak arriskutsuak dira. Normalean, proteinen elikadura karbohidratoen edukia minimizatzea da, baina ez dira hauen gaitzespenik. Kontsumitutako karbohidratoen kontabilitatea mantentzen da mantentzeko, karbohidratoen indizea ezagutuz. Egun osoa kontuan hartuta, zenbat puntu lortu ditu, ulertu dezakezu pertsona bat atalasearen ertzari nola hurbil dagoen, gehiago jan ezin dena.
Ez murriztu arauen gehiegizko dietan karbohidratoen kopurua, proteinen xurgapen normala behar baitute. Behar bezala konpilatutako dieta maila glukemikoan oinarritzen da eta azukrearen edukia odol-sisteman egonkortzeko ideia da. Horrela bakarrik, pertsona batek ez du gosea jasaten, beraz, maiz karbohidrato gozoak eta arinak jaten dituzten pertsonei jarraitzen diete.
Zenbat denbora da motza
Beraientzako proteina menua egitea, kontuan hartzen da batez beste, potentziaren iraupena horrelako programa baten arabera bi eta lau astekoa dela. Ez da gomendagarria dietan murrizketen iraupen luzea. Produktu multzo urriagoak, orduan eta laburagoak dira horrelako dieta bati. Hala ere, pisua galtzeko programa baten ideian sakondu ondoren, menu bat egin dezakezu eta bertan behera utzi hilabete askotan edo urte askotan. Gauza nagusia karbohidrato bizkorrak baztertzea da, proteinetan arreta jartzea, belar freskoagoak eta fruituak jatea. Dieta horrelako bizimodua bihurtzen da eta gorputza forma ezin hobean mantentzen laguntzen du.
Dieta zorrotzak eta haien gabeziak
Denok dakigu: pisua oso azkar galtzeko, janaria ukatu behar duzu. Barauak, ordea, ia beti elikagai bolumen handien kontsumo izugarria da. Lehenik eta behin, gorputza dietarengatik agortuta dago, gero, ondorioetatik are gehiago sufritzen du eta aurreko formetara itzultzen da, edo are gehiago irabazten du. Oso pisu galera oso azkarra (proteina dieta eta ez bakarrik) ezagutzen gaituzten menu gehienak elikagaien kontsumoa murriztean oinarritzen da. Proteina faltak, ordea, gihar ehunaren distrofia dakar. Izan ere, denbora gutxian pisua gutxitzen da, baina muskulu-kortxeteak erresistentzia eta egonkortasuna galtzen du, ezin du gorputza onartzen. Horrelako baldintzetan, ezin duzu irudi eder batekin amestu.
Ez da dena triste
Astebetez menua behar bezala egiten baduzu, proteina dietak ez du giharren distrofia eragingo. Gure gorputzak behar dituen proteinak jasotzeagatik gertatzen da. Bestalde, dietan proteina asko badago, eta gorputzak ez du jarduera fisikoa jasotzen, gehiegizko proteinak gorputzaren beharrezkoak ez diren substantzia nitrogeno bihurtzen dira. Giltzurrunak ezabatzen dituzte; Organo honen karga nabarmen handitzen da.
Probak frogatu dute bizimodu pasibo batekin proteina dieta batek giltzurruneko edema eragin dezakeela, kolageno maskor baskularraren igoera. Ondorioa giltzurrunetako harrien itxura da. Arrisku horiek ebaluatu ondoren, elikadurek proteinen ugaritasuna kontsumitzea gomendatzen dute edari oparoarekin batera. Dieta barazkiekin, fruituekin derrigorrezkoa da nahitaez. Zuntz likidoak eta dietetikoak digestioa estimulatzen dute eta giltzurrunetan karga txikiagotu. Horrek konplikazioen arriskuak murrizten ditu.
Hobe da dieta eta jarduera fisikoa uztartzea. Klaseak beren gaitasunak eta interesak aukeratzen dituzte. Bodybuilding, fitness, goizean exekutatu edo asko ibil zaitezke egunean zehar. Gauza nagusia da giharrei karga ematea, eta horrela giltzurrunak segurtatuz. Menuan dagoen proteina mugikorrak eta ugaritasuna gorputz eder eta lerdena emateko modu bikaina da.
Eta zer jan?
Demagun menuko proteina dieta batean pisu galera aldi baterako aktibatuta dauden hainbat plater erabilgarri. Egunero aukeratzen dute gaurko gustura zer den. Jarraian dauden platerak zure diskrezioan nahastu daitezke. Taldeka banatuko ditugu: batzuk egokiagoak dira gosaltzeko, beste batzuk - bazkaltzeko, beste batzuk arratsaldeko garaian.
Zer jan goizean?
Beraz, astebetez dieta bat osatzen dugu. Proteinen dieta gosaria egiteko aukera ematen du:
- GRAIN GAZTE GAZTEA KREMA GORPUTZAREKIN GORPUTZ GAZTE EDUKIAREKIN;
- tortilla;
- Gatzal gazta, baia duten ricotta;
- antza;
- fruitu lehorrak;
- kefir, esnea;
- haragi egosia;
- gari ogia osoa;
- Arrautza egosiak edo arrautza nahasiak haragi dietetikoarekin.
Eta bazkaltzeko?
Bigarren bazkari nagusia zerbitzatzen da:
Arrantza xerrak egosi ditzakezu eta pepino entsalada batekin ezarri. Aukera ona hegaztien haragitik behi bat egitea da eta babarrunekin zerbitzatu. Babarrunak babarrunak ordezkatu ditzakezu. Aukera oso zaporetsua barazki salda prestatutako dilistak dira.
Zer egin arratsaldean?
Proteina dieta menua osatuz, merezi du etxeko jogurta errezeta hurbilagoa izatea. Baia freskoekin edo fruitu lehorrekin egiten da. Apio edo sagar xerrak kakahueteekin eska ditzakezu. Oilasko xerra zaporetsua eta osasuntsua, gazta gogorrarekin eta entsalada freskoarekin zerbitzatzen dena. Falafel afaltzeko egokia da - hosto entsalada batekin zerbitzatzen da; Lekaleetatik hanburgesa egin dezakezu. Barazkiekin ona da.
Asteroko menua: adibidea
Beraz, proteina dieta aukeratu da pisua galtzeko. Astebeteko menua hurrengo planean arreta jarriz konpilatu daiteke. Egun desberdinak konbinatu ditzakezu, baita otordu osagarriak gehitu, egunean bost edo sei egon daitezen.
Lehen eguna
- Gosaltzeko, 100 g txabola gazta eta sagar bat jan, edan gozoki berdea.
- 200 g oilasko eta aza entsalada zerbitzatzen dira bazkaltzeko.
- Kefir litro erdi bat afaltzeko zerbitzatzen da.
Bigarren eguna
- Lehen bazkaria landa arrautza pare batetik prestatutako tomateak tomateak dira.
- Afaltzeko, 300 g arrain gisatuak dira, sagar bat jaten dute.
- Afaltzeko, belarrekin egindako tomate-gutunazal entsalada bat egiten da. Erregai oliba olioarekin.
Hirugarren eguna
- Gosaltzeko - jogurta eta sagarra, gozoki gabeko edalontzi bat.
- Bigarren bazkaria 200 g oilasko xerra eta laranja da.
- Hirugarren bazkaria karramarro makilekin pepino entsalada da.
Egunaren laua
- Gosaltzeko, oatmeal uretan egosi eta sagar bat jan dezakezu.
- Bigarren bazkaria arrain eta pomeloa egosi edo egosia da.
- Egosi 200 g ganbak afaltzeko eta edalontzi bat edalontzi edalontzia edan da.
Bosgarren eguna
- Eguneko dietaren beste bertsio batek egunaren hasiera da 300 g fruta entsalada eta etxeko jogurtarekin.
- Egosi barazki zopa bazkaltzeko eta sagar bat zerbitzatzen da.
- Iluntzean, pomeloa jaten dute eta 200 g-ko baserriko gazta baxua.
Seigarren eguna
- Arrautza egosi pare bat prestatu ditzakezu gosaltzeko eta laranja jan.
- Hiru gazta bazkaltzeko eta kefir edalontzi bat edateko egiten dira.
- Prestatutako dietaren 200 g prestatu eta aza entsalada erradikarekin gomendatzen dira afaltzeko.
Ezin duzu ala ez?
Ez zenuke berehala "borrokan sartu": zentzuzkoa da lehenik proteina dieta pisua galtzeko egokia den jakitea. Menuak, goian adierazi bezala, proteina asko jasotzen dituen gorputzaren biokimikarekin lotutako hainbat ezaugarri ditu. Ondorioz, badaude horrelako dietaren inguruko murrizketak. Normalean dieta hau jende osasuntsuari soilik gomendatzen zaio. Debekatuta dago haurrak eta adinekoak. Gorputzaren azterketa orokorrak arazo falta erakusten badu, horrelako programa baten arabera jan dezakezu. Haurdun eta hainbat gaixotasun kroniko dituzten gaixoak ez dira gomendatzen proteina elikadura. Komeni da mediku bati lehenik kontsultatzea, orduan bakarrik dieta aldatu.
Arriskuei buruz
Elikagai altuko erabilera luzea, batez ere kontraindikazioen utzikeriaz, nahigabeko ondorio ugari eragin ditzake. Pisua galtzeko proteina dietan menua gaizki orekatuta badago, pertsona batek ez ditu karbohidratoak jasotzen, nekatuta eta ahula da. Noizean behin, elikadura okerra bizimodu pasibo batekin konbinatuta, kardiako edo baskular nahasteak dira. Hau bereziki arriskutsua da pertsona batek zuntz gutxi jaten badu.
Proteinek laguntza sistema behar dute, baina proteina-bolumen gehiegi kaltzioaren lixiba da gorputzetik. Hezurren dentsitatea murriztu egiten da. Horrelako ondorioak ekiditeko, proteina dieta menua biltzen denean, osagarria kaltzioarekin aberastutako dieta. Adibide tipikoak - esnea eta hortik egindako elikagaiak. Horietako inork ez du uste, elikadura altuaren atzeko aldean, minbiziaren arriskua handitzen dela. Medikuntza ofizialak ez zuen hipotesi horren frogarik aurkitu. Gaixotasun minbizi bat badago, debekatuta dago horrelako programa bat - pazienteari zenbat proteina behar zaion eztabaidatu behar duzu.
Egoera eta arriskuak
Pisua galtzeko erabilgarria den proteina dieta janari nahiko zaila erabiltzea dakar, beraz, otordu baten ondoren, urdailean pisua izan daiteke, aulkiak eta arnas eskasa. Elikagaien zuntz dietetikoen bolumenaren gehikuntzak normalean arazoa konpontzen laguntzen du. Pertsona batek barazki, fruitu, zereal gutxi jaten baditu, edozein konplikazio altuagoak izateko arriskua.
Gaizki pentsatutako menuak gorputzeko egoera txarrenera eramaten du, giltzurruneko arazoekin batez ere, pisua galdu aurretik ere. Behatokiek frogatu zuten proteina dieta eta ondo landutako dieta baten errespetu luzea dela eta ez dela osasun arazorik agertzen.
Segurtasun arauak
Beraz, pisua galtzeko praktikatutako proteina dietak ondorio desatseginak ez ditu eraginik izan, pisua behar bezala galdu behar duzu, zentzuz, muturrik gabe. Ezin duzu dieta-zuntzari uko egin, horrek esan nahi du menuak fruituak eta barazkiak, baia eta zerealak izan behar dituela. Ez du minik egiten nutrizionista batekin hitz egitea, elikadura oreka gorputzaren osasuna mantentzeko arau nagusia baita. Pisua galtzerakoan, erregulartasun jakin batekin, medikuak kontrolatzeko hitzordu batera etorri beharko zenuke.